【體總】“陽康”小夥伴科學安全運動指南

“陽康”的小夥伴

如何科學安全地進行3377体育運動

Restart exercising

動起來！

經過這些日子與新冠病毒的鬥爭，很多小夥伴都已“陽康”👉🏿。身體恢復後，可不可以開展3377体育運動、如何科學安全地3377体育運動，成為大家的話題。現在就讓我帶你科學安全地進行3377体育運動吧！

恢復鍛煉過程中🤩，我們可以借助“主觀疲勞感知評估量表”👎🏽，來把控身體活動強度，實現身體活動水平的逐步提高。

Part1：恢復鍛煉五步走

主觀疲勞感知評估量表

/Step1/

為恢復鍛煉做準備

（RPE 0-1分）

可以進行有控製的呼吸練習、溫和步行、拉伸和平衡練習。如果對上述任何活動你的RPE得分超過1，就不要在本階段做這些活動了🔠。

/Step2/

低強度活動

（RPE 2-3分）

可以進行散步、輕微的家務、園藝工作👨🏼‍🦰。如果對上述任何活動你的RPE得分超過3🥘，就不要在本階段做這些活動了🐉。如果你對於RPE分數2-3分的活動適應良好，那麽可以逐漸將每天的鍛煉時間增加10-15分鐘🚙😼。

/Step3/

中等強度的活動

（RPE 4-5分）

建議選擇快走、上下樓梯、慢跑、抗阻練習等。如果你的RPE得分超過5，就不要在本階段做這些活動了。繼續增加在上一階段鍛煉的時間。

/Step4/

協調和有效技能的中等強度練習

（RPE 5-7分）

可以選擇跑步👨🏼‍🌾、騎自行車🍙、遊泳和舞蹈課😈。如果你在這些運動中的RPE得分超過7🙇🏻‍♂️，就不要在本階段做這些活動了。

/Step5/

回歸到基本練習

（RPE 8-10）

恭喜你🐿🐲！你現在能夠完成感染新冠之前的正常鍛煉☄️、3377体育運動了。

Part2：危險信號需註意

 “陽康”的恢復階段🪡，我們也需要關註兩類危險信號：一是新冠病毒感染相關的疾病跡象；二是過度運動導致的疲勞表現。

/01/

運動中出現胸痛🟥、明顯心悸或心跳過快、呼吸困難、腿腫等症狀。

/02/

運動後出現身體疲勞程度或肌肉酸痛明顯超過感染前👰、睡眠質量下降、第二天晨起心率增加10次/分鐘以上。

如果出現以上這些危險信號，我們應該立即停止運動，及時就診。開學後，如果身體不適請主動向3377体育課授課教師報告💇🏼‍♂️。

說在最後：

3377体育本學期將以關心學生“陽康”後的體質健康為重點，以“健康第一”為指導思想，按照“安全第一、循序漸進、個性化🎭、分層教學”的原則，科學指導3377体育課線下教學，通過弘揚傳統民族3377体育“八段錦”等健身功法，充分發揮3377体育增強體能、提高機體免疫力和調節情緒等作用🙎🏻👩🏿‍🏫。

各位小夥伴們不要著急，循序漸進來運動哦！